Sete Exemplos de Ótimas Refeições para Perder Gordura
Se você busca perder gordura sem passar fome, estas sete refeições são ótimas opções. Cada uma oferece equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras, ajudando na saciedade e no controle calórico.
Refeição 7: Omelete de Clara de Ovo com Aveia
Comece com 300 g de clara de ovo pasteurizada, 50 g de farinha de aveia e 5 g de canela. Misture tudo e prepare uma panqueca.
Essa refeição contém 41 g de proteína, 39 g de carboidratos e 4 g de gordura, totalizando 362 calorias. É ideal para saciedade e controle calórico.
Refeição 6: Carne Vermelha com Feijão e Berinjela
Uma ótima combinação é 100 g de patinho, 100 g de feijão e 200 g de berinjela. Pode-se substituir a berinjela por outro legume, como abobrinha.
Essa refeição soma 345 calorias, com 37 g de proteína, 34 g de carboidratos e 7 g de gordura. A digestão lenta ajuda a prolongar a saciedade.
Refeição 5: Iogurte Desnatado com Maçã e Psyllium
Use 300 g de iogurte desnatado, 300 g de maçã e 5 g de psyllium para melhorar a digestão. A maçã aumenta o volume e ajuda na saciedade.
Essa refeição oferece 250 calorias, 10 g de proteína, 55 g de carboidrato e 2 g de gordura, sendo uma opção leve e nutritiva.
Refeição 4: Tilápia com Batata Doce e Folhas Verdes
Para uma refeição leve e de fácil digestão, combine 150 g de tilápia, 150 g de batata doce e 50 g de folhas verdes.
Essa opção contém 331 calorias, com 42 g de proteína, 31 g de carboidrato e 4 g de gordura. Ideal para consumir antes de dormir.
Refeição 3: Proteína de Soja com Lentilhas e Cogumelos
Uma opção vegetariana rica em proteínas: 75 g de proteína de soja, 75 g de lentilhas e 30 g de cogumelos. Misture tudo em uma sopa nutritiva.
Essa refeição contém 42 g de proteína, 38 g de carboidratos e 6 g de gorduras boas, ideal para quem busca variar a dieta sem carne.
Refeição 2: Peito de Frango com Brócolis e Couve-flor
Para quem busca uma refeição volumosa e com poucas calorias, combine 100 g de peito de frango, 150 g de brócolis e 150 g de couve-flor.
Essa refeição tem 250 calorias, com 38 g de proteína, 17 g de carboidrato e 4 g de gordura, sendo uma das melhores opções para perder peso.
Refeição 1: Ovos Inteiros com Cenoura e Beterraba
Combine três ovos inteiros, 100 g de cenoura e 100 g de beterraba para uma refeição saudável e saciante. As gorduras dos ovos ajudam na saciedade.
Essa refeição tem 296 calorias, 18 g de proteína, 20 g de carboidrato e 17,5 g de gordura, ideal para comer no final do dia.
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